午前0時の森 ストレッチの森 柔軟性を高めるストレッチ 村上信五さん 劇団ひとりさん 小高茉緒さん 紹介 本 書籍 おすすめ 2022年11月7日放送

おすすめ 1

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)で紹介された書籍です。

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30秒でラクになる！いま最も注目される革命的ストレッチ

「骨ストレッチ」とは、筋肉ではなくて骨の使い方を知ることで身体と心をラクにしていくメソッドです。日本代表クラスのトップアスリートからアマチュアまで多くのスポーツ選手が実践し、いま大きな注目を集めています。
それも、筋トレのような激しい動作をする必要は一切ありません。老若男女、誰にでも簡単にできて、効果は抜群！重要なのは、
力を入れることよりも、力を抜くこと。
身体を固めることより、ゆるめること。
「骨ストレッチ」を実践すると、短時間で身のこなしが軽やかになり、肩こりや腰痛、膝痛からも解放されます。また、少々無理をしても疲れがたまりにくくなるので、毎日を心地よく過ごせるようにもなっていきます。
本書では、これまでアスリート向けの著書を上梓してきた著者が、はじめて一般向けに、既存のトレーニングの常識を覆す独自のメソッドをわかりやすく紹介します。

引用元：文藝春秋 公式サイト内 『ゆるめる力 骨ストレッチ』

おすすめ 2

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)で紹介された書籍です。

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2万人が超柔軟になったメソッドを初公開!

物理的&心理的ブレーキを外せば、
世界最速で硬い体が柔らかくなる。

今、ストレッチの世界は、新たな時代を迎えています。

＂ストレッチ1.0＂は、＂グイグイギュッギュッ＂という柔軟体操の時代であり、「努力と根性」がキーワードでした。名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったほどです。

その後、＂ストレッチ2.0＂の時代になります。これは現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」などです。間違ってはいませんが、それだけでは柔軟性を獲得するまでに長い時間を要します。

そして本書で紹介するのが、＂ストレッチ3.0＂の世界。
これは「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法です。
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、いわば「柔軟革命」です。

そのスゴさは本書のメソッドを実践してもらえれば、すぐに実感できます。
さあ、あなたも自分史上最高の柔軟性を手に入れましょう。

引用元：かんき出版 公式サイト内 『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』

おすすめ 3

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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あらゆる不調は股関節が原因だった！　著者累計３７万部を突破する骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが自身初となる「寝たまま」k実践できる股関節メソッドを考案しました。まずは１日１分３つのメソッドを実践するだけで、体の歪みが整い、不調が改善するだけでなく、みるみるやせていきます。３つのメインメソッドに加えて、気になるパーツやせをしたい人に向けた引き締め股関節ほぐし、自身の不調に特化したメソッドを実践した人に向けた不調改善も股関節ほぐしも初公開。ストレッチを続けよう、続けようと思ってもなかなか続かない人に向けた「心のくせ」別長続きの秘訣も掲載。自分の性格に合わせて無理なく続けることがでます。

引用元：主婦の友社 公式サイト内 『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』

おすすめ 4

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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スマホ、パソコン、リモートワーク。
1日を前傾姿勢で過ごして、腰痛、肩こりなどに悩んでいる人に必要なのが「後屈」です!
大事なのは「腰を反らさずに、全身をしならせる」こと。
健康への第一歩は”正しい”後屈を知ることから始まります。

引用元：日貿出版社 公式サイト内 『正しい「後屈」入門』

おすすめ 5

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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ダイエット、若返り、肩こり・腰痛、不眠、ストレス解消に効果絶大!
11店舗トレーニングジムを経営する現役格闘家の、運動が苦手な人にための優しい筋トレ本。重力を使った「反重力トレーニング」で心も体も軽くなる。「ムキムキの魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉=ゆる筋」を身につければ、毎日の動きが自動エクササイズ化。「ゆる筋」をつくるとメンタル・生活習慣も整い、人生も前向きに生きられる。

引用元：WAVE出版 公式サイト内 『一生疲れない体になる ゆる筋のつくりかた』

おすすめ 6

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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コリも痛みも即消える！　簡単なのにすごい！奇跡の筋肉ほぐし体操、解禁！
肩こりはもんだほうが悪化する！
なかなか治らないコリ、痛みの原因は、筋肉を表面しかほぐせていないからでした。

のびちぢみ体操は、簡単なのに「筋肉を縮めながら伸ばす」から、筋繊維までほぐれて、1回で激変！
著者は国家資格である理学療法士として活躍し、Youtubeでも大きな支持を集めています。
「1回で変わった！」と感動の声が続々届いています。

肩こり、腰痛、ストレートネック、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、頭痛、膝痛、ばね指…
カリスマ理学療法士が明かす、症状別の本当の原因と解消法がわかる、保存版！

引用元：KADOKAWA 公式サイト内 『コリと痛みの駆けこみ寺！ のびちぢみ体操』

おすすめ 7

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

おすすめ 8

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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60分の徒歩より3分の足踏み！　効率的に健康な体を手に入れる秘訣を紹介
むやみな筋トレ・ウォーキング…意味がありません！
60分の徒歩より3分の足踏み！

YouTubeチャンネル登録者数90万人超えの人気を誇る
格闘家整体師・nobu先生が効率的に健康な体を手に入れられるセルフケアを大公開！
YouTubeで大好評の「足踏み」をさらにブラッシュアップした決定版を掲載。

たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善！
動画ではわからなかった細かい動きも詳細に紹介します。

引用元：KADOKAWA 公式サイト内 『ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操』

おすすめ 9

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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約900万再生された腹筋動画で話題のYouTuber待望の筋トレ本
約900万再生された腹筋動画(2019年12月現在) で話題のYouTuber・のが（のがちゃんねる/nogachannel）　による初の筋トレ本がついに発売！
誰でもすぐにマネできる、カンタンたのしい、筋トレ方法がまるわかりの１冊です♪

やせたいと思ってジムに入会しても、徐々に続かなくなってしまったことがある人は多いはず。実はのがさんも同じでした。
口では「やせたい！」と言いつつ、食事量も減らせず、ジムも面倒ですぐに幽霊会員に。でも、そんな自分を変えたくて始めたYouTubeで、のがさんのカラダはみるみる引き締まり、変わっていったのです！！

様々な筋トレを研究する中でいいと思ったものに挑戦しては測定し、実際にどれほど引き締まったかを確認して、YouTubeで動画を投稿しているのがさん。
これまで腹筋のほか、全身、脚やせ、二の腕など様々なトレーニングに取り組み、成功したものもあれば、失敗したものもありました。
今回は、のがさん自身が今までに挑戦し、すぐに結果が出た最強の筋トレを紹介！！

さらに進化を続ける「のがトレ」は、とにかくカンタンで、楽しい、自宅トレーニングです！

2020年は、みんなで「のがトレ」に挑戦しましょう！

引用元：KADOKAWA 公式サイト内 『腹筋が割れる! のがトレ』

おすすめ 10

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ボディラインの歪みや体の不調……それ、ぜ～んぶ「ぐ～たら筋」がサボっています！
「お尻がたるんでいる…」「太ももにすき間がない！」
「ウエストが寸胴！」「背中がもっさり…」

ボディラインのお悩みは尽きないけれど、筋トレをやってもやっても効果が出ない！
……とお悩みの方はもしかして、正しく筋肉が使えていないかも。

筋肉のなかには、ちゃんと動かず休んでいる筋肉＝「ぐ～たら筋」があることをご存知ですか？
ぐ～たら筋がサボっているから、ほかの筋肉が必要以上に働いてしまって、ボディラインの歪みにつながっているんです。

そこで本書では、「美筋ヨガ」インストラクターの廣田なおさんが、
初心者でもやさしくわかる筋肉の基本と挑戦しやすいストレッチ＆トレーニングを一挙紹介します！
普段体を動かさないという方でも、イラスト＆マンガ付きで楽しくボディメイクに挑戦できますよ。

まずは気になる部位からでもOK！
一緒にぐ～たら筋を起こしませんか？

引用元：マイナビ出版 公式サイト内 『目覚めよ! ぐ~たら筋』

おすすめ 11

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たった10秒のストレッチが、こりや痛みを改善する！
【こりや痛みはなぜ起こる？】

たとえば腕を動かすときに、「肩の筋肉」だけを使えば、肩ばかりに負担がかかります。結果、筋肉が硬く、縮こまって、こりや痛みを引き起こすのです。

一方、脇や体幹など、他の筋肉もバランスよく働かせることができれば、肩への負荷が減ります。こりや痛みの発生を未然に防げるだけでなく、症状を改善することもできます。

【なぜ10秒でいいのか――理由は「クロスポイント」にあり】

筋肉をバランスよく働かせるカギを握るのが、「クロスポイント」です。さらに、ストレッチ前に刺激することで余分な筋肉の力みが抜け、体がより伸ばしやすくなるという効果も。ストレッチの効き目がグン！と高まる。だから１０秒でOKなのです。

引用元：KADOKAWA 公式サイト内 『こりの要を効率的に攻める! まいにち10秒ストレッチ』

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1日1分で「なりたい若さ」を取り戻す！
1日1分、基本の裏ももほぐしでマイナス10歳！ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……年齢に応じて女性の悩みはさまざま。そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。本書では、基本の裏もも伸ばし＋セレクトできる悩み別トレーニングで、あなただけのパーソナルトレーニングが完成。一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります！３万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじによる実践動画付きです。

引用元：インプレス 公式サイト内 『裏もも伸ばしでマイナス10歳! 1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング』

おすすめ 13

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おすすめ 14

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肩こり、冷え、便秘、むくみ・・・モヤモヤ不調が、スルスル整う !
ツボの集まるライン「経絡(けいらく)」を伸ばせば、ヨガポーズの効果がぐ～んとアップ !

東洋医学の知恵とヨガを融合した新メソッドで
巡りのいいからだと心の快適さを実感 !
予約殺到「ヨガの解剖学」主宰の鍼灸師が初心者にもわかりやすく解説します。

引用元：日経BP 公式サイト内 『からだ巡りヨガ大全』

おすすめ 15

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くびれは誰にでもある！　失われたくびれを発掘するにはリブ＝肋骨が決め手！　道具不要！　誰でも簡単に顔、首、アンダーバスト、ウエストなど体の悩みがまるごと解決。呼吸がラクになり、細胞に酸素が行きわたり、さびない体に！　自律神経改善、肩こり腰痛にもおすすめ！

引用元：ダイヤモンド社 公式サイト内 『おうちで簡単くびれ作り リブトレ』

おすすめ 16

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「自分のための」効果的なストレッチを見つけて、毎日15秒。凝りの原因を解決できます
多くの人は「肩凝りを治したい」「腰が痛い」などの症状を治したいためにストレッチ本を手にされているんだと思います。
でも、肩が凝るからといって肩の筋肉を解しても、すぐにまた痛くなる経験がありますよね？
肩凝りの「原因」を改善していなければ、何度でも再発してしまうのです。

本書では、鏡を見るなど「自分でできる」セルフチェック方法が載っています。
自分の身体のどこのバランスが悪いかを知ることで、治すべきストレッチの種類がわかるのです。
ストレッチする時間は、最短で15秒。

自分にとって効果のないストレッチに時間を割くのは、もう止めましょう。
「あなたのための」「自分のための」必要なストレッチを知り、15秒。

正しい姿勢を取り戻し、快適な身体を手に入れてください。

引用元：マイナビ出版 公式サイト内 『あなたに効く15秒ストレッチ』

おすすめ 17

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おすすめ 18

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おすすめ 19

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

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体幹トレーニングの第一人者、インテル長友佑都のトレーナー、木場克己による、特製チューブを使って、体幹を鍛えるトレーニング。
重たいダンベルやマシンと違い、「手軽に」「無理なく」しかも「関節に負担がかからない」適度な負荷が加えられるリングチューブは、マシンでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛え、本来持っている体のバランスを調えます。
また、リングチューブ最大の特徴は、自分で負荷を調整できること。自分にあったトレーニングが可能です。
トップアスリートはもちろん、一般の方や小学生でも実践できるトレーニングです。

引用元：新星出版社 公式サイト内 『「体幹力」チューブトレーニング』

おすすめ 20

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おすすめ 21

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。

おすすめ 22

日本テレビの『午前0時の森』(2022年11月7日放送)での紹介はありませんでしたが、選りすぐりのおすすめをご紹介します。